Unadieta pobre en calcio facilita la aparición de osteoporosis, ya que el calcio es un elemento fundamental en la formación y mantenimiento del los hueso en estado fuerte y saludable durante toda la vida. Además, la ingesta de calcio durante las épocas de crecimiento condiciona la masa ósea del adulto: si un niño recibe la cantidad adecuada de calcio, la osteoporosis tendrá menor impacto en él cuando sea adulto. Si un niño recibe la cantidad adecuada de calcio, la osteoporosis tendrá menor impacto en él cuando sea adulto
Una dieta elevada en sodio(con mucha sal) es contraproducente, pues actúa negativamente sobre el metabolismo del calcio.
Unaingesta elevada en alcohol y/o cafeínahace que el calcio se pierda en gran cantidad por la orina, facilitando la aparición de la osteoporosis.
Las mujeres que fuman desarrollan osteoporosis con mayor frecuencia, pues el tabaco actúa contra las hormonas femeninas (estrógenos).
Lamenopausia, ya sea natural o quirúrgica, y especialmente si se produce antes de los 40 años, aumenta el riesgo de osteoporosis, ya que se pierde el efecto protector de los estrógenos
La falta de actividad física condiciona la aparición de osteoporosis, ya que el ejercicio influye en la mineralización del hueso. Es recomendable que la persona se mantenga activa en la medida de sus posibilidades.
Algunos medicamentos,como los corticoides, los antiepilépticos o la heparina, y ciertas enfermedades, como la artritis reumatoide, el hipertiroidismo o las alteraciones graves del hígado, propician igualmente la aparición de osteoporosis.
Existen otros factores que, aunque no son modificables, deben sertenidos en cuenta, pues hacen que unas personas estén más predispuestas que otras:
Sexo femenino
Peso y tallas bajos
Raza blanca o amarilla
Antecedentes en familiares directos: madre, tías, hermanas.
¿Qué consecuencias tiene la osteoporosis?
La osteoporosis evoluciona de forma silenciosa durante años, siendo su consecuencia más evidente la aparición de fracturas. La osteoporosis evoluciona de forma silenciosa durante años, y su complicación más importante y frecuente es la aparición de fracturas
En muchas ocasiones se llega al diagnóstico de osteoporosis tras variasfracturas y, en este momento, puede estar ya destruido un 30% del esqueleto.
Las fracturas pueden aparecer en cualquier punto del esqueleto. Las más importantes son:
Fracturas vertebrales: Principalmente de las vértebras dorsales y lumbares. Estas fracturas o aplastamientos vertebrales causan una deformación de la columna vertebral, disminuyendo la estatura y aumentando la gibosidad (“joroba”).
Fractura del cuello del fémur. Equivale a lo que normalmente se denomina fractura de cadera, y es la fractura más frecuente y grave. La gran mayoría de las fracturas de cadera precisan intervención quirúrgica, y tienen un alto índice de mortalidad. De los pacientes que sobreviven, muchos van a permanecer ingresados alrededor de 1 año.
Otras fracturas frecuentes son las de la muñeca y el húmero (hueso largo del brazo).
La osteoporosis es un problema de salud muy serio, pues las fracturasde los huesos que se derivan de ella causan incapacidad o muerte en un alto porcentaje de los casos
El problema es extremadamente serio, pues, estadísticamente hablando:
Un 5 a 20% de las personas que han sufrido una fractura decadera mueren en el transcurso del primer año. A los 5 años, este porcentaje se eleva al 50%.
La mitad de las personas supervivientes quedarán total oparcialmente incapacitadas y requerirán algún tipo de ayuda durante el resto de sus vidas
La osteoporosis y sus consecuencias constituyen, pues, unimportante problema social y económico, agravado por el hecho de que su incidencia va en aumento.
En general, el riesgo de fractura de cadera es un 50% mayor en las mujeres que en los hombres.
El riesgo de fractura de cadera es un 50% mayor en las mujeres que en los hombres
Cómo se puede prevenir y frenar la osteoporosis?
En la osteoporosis es fundamental la PREVENCIÓN. Se puede actuar a tres niveles:
1. Dieta
2. Ejercicio físico
3. Estilo de vida
1. Dieta
Todos los Organismos Internacionales de Salud Pública coinciden en señalar que la dieta es fundamental en la prevención de la osteoporosis.
Muchos estudios resaltan la relación entre ingesta de calcio y disminución del número de fracturas (especialmente de cadera). Esta relación se mantiene a lo largo de toda la vida, y es especialmente importante en ciertas etapas, como la infancia, adolescencia, menopausia…
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